Kom Igång med 5:2 dieten

Det är lätt att komma igång med 5:2 dieten. Förutom hälsofördelarna kommer du inte behöva köpa någonting, utan istället kommer du att spara pengar i form av minskade matkostnader. Det enda som behövs är att du bestämt dig och är redo för en förändring! 

5:2 Dieten så fungerar den:

5 2 Dieten är den enda dieten som hjälper dig att både gå ner i vikt, behålla den och samtidigt  förlänga ditt liv! Dieten är vetenskapligt bevisad och bygger på rön sedan människans skapande. Så här fungerar dieten:

  • 2 fastedagar (t.ex. mån och tors) äter du som kvinna i genomsnitt 500 kcal och som man 600 kcal*
  • 5 dagar i veckan äter du en normal kost som kvinna i genomsnitt 2000 kcal och som man 2500 kcal*

*Se detta inlägg om att räkna ut exakt rätt kalorimängd som du bör äta per dag

5 enkla steg till att Komma igång med 5:2 dieten:

1. Sätt Mål

Sätt mål och motivera dig för bästa resultat

Har du bestämt dig för att förändra ditt liv?

5:2 Dieten

Oavsett om målet är att gå ner i vikt, få en sundare livsstil eller förbättra hälsan på sikt är 5:2 dieten ett bra val. Det viktigaste för att fullfölja sina mål är motivation. Sätt dig ner och tänk efter vad som egentligen motiverar dig till att börja 5:2 fasta:

  • Hur skulle det göra dig lyckligare?
  • Vilka hälsofördelar vill du åt? 

Skriv sedan ner det så kan du bara plocka fram lappen när motivationen tryter och sötsuget sätter in. 

5:2 Dieten

2. Mät dig

När du skrivit upp dina mål så är det viktigt att mäta dig för att se framstegen Använda bifogat formulär för att kunna följa dina framsteg. ———>

3. Välj Dina Faste Dagar

 Vilka dagar känns bra att fasta på?

Vill du kunna äta som vanligt på helgen så kan ett bra tips vara att lägga fastedagarna på måndagar och torsdagar, då är det ett bra mellanrum mellan dagar. Men det viktigaste är att anpassa dagarna efter ditt schema så att fastan inte tar över för mycket av din vardag.

4. Lär dig Kaloriberäkna dina 5:2 recept! – Fixa en köksvåg om du inte redan äger en

– Det svåraste med att fasta är att räkna ut kalorierna. Här nedan hittar du min guide till hur du räknar ut hur mycket kalorier du behöver äta på fastedagen. Du hittar även min guide för hur du räknar ut kalorier på ett 5:2 Dieten Recept och min kaloritabell med färdig uträknade antal kalorier för att underlätta räknandet:

– En bra och smidig köksvåg är att rekommendera för att hjälpa till att beräkna hur mycket kalorier du får i dig. Du hittar mina rekommendationer på köksvågar som underlättar kaloriberäknandet vid 5:2 Dieten här:

5. Bestäm dina 5:2 Måltider  – Ät frukost om du brukar!

– Du får fritt lägga upp hur du ska äta antalet kalorier per dag. Enklast är det att äta frukost och hoppa över lunchen och äta ett lite större middagsmål. Men är du ingen frukostmänniska kan du bara ta en kopp te på morgonen och istället äta både lunch och middag.5:2 Dieten

Ät mycket proteiner och grönsaker och skär ner på kolhydraterna 

– Proteiner mättar och är bra att äta mycket av på fastedagarna. Tänk ägg, baljväxter och fisk så står du dig länge.

– Grönsaker innehåller väldigt få kalorier samtidigt som de har ett högt fiberinnehåll.  Detta gör att grönsaker mättar väldigt bra i en låg kalorimängd. Ett halvt kilo tomat innehåller endast 100 kcal, försök få i dig det om du kan!

– Hoppa över kolhydraterna på fastedagarna. De har ett högt kaloriinnehåll och mättar inget alls.

– Här hittar du kaloriberäknade recept för dina 5-2 måltider:

Räckte mina 5 tips eller är det fortfarande något som är oklart med 5:2 dieten?

På 5:2 Dieten Recept finns de svar på det mesta om 5:2 Dieten så våga sök runt lite så brukar du hitta svar. Jag har annars samlat de vanligaste svaren på denna sida åt dig och mina tips på verktyg som underlättar din fasta nedan:

Lär dig mer om 5 2 dieten.

Vanliga Frågor om 5:2 Dieten.

Tips på Verktyg och Produkter för 5:2 Dieten.

Åt höger på sidan hittar du mitt Kom Igång Brev som är helt gratis att prenumerera på den utkommer 1 gång i veckan och är proppfylld med Kom Igång tips! Skriv upp dig här bredvid ——->

Ännu mer utförlig hjälp på traven hittar du i mina e-böcker som du hittar här:

5:2 Dieten Recept -Webshop E-böcker om 5:2 Dieten