Att hålla koll på kalorierna är A och O när det gäller 5:2 dieten, men det är inte alltid så lätt att söka och hitta kaloriinnehållet i olika livsmedel. Därför har jag här gjort en enkel och smidig kaloritabell på de allra vanligaste livsmedlen för att underlätta för dig och din fasta. Saknar du något livsmedel? Skriv en kommentar så lägger jag till det! 

Kalorierna är beräknande på 100 gram av livsmedlet.
Klicka på knapparna nedanför för att komma till de olika kategorierna:

frukt och grönt, bönor liten kött fisk och ägg litensnabbmatdrycker litennötter litenmejeri litenbakverk litenkolhydrater liten

Vill du lära dig hur man beräknar kalorierna för dina 5:2-Dieten Recept hittar du mitt inlägg om det här:
Lär Dig Räkna Kalorier på Dina 5:2-dieten recept
Kalorisnålaste livsmedlen (under 20 kcal/100 gram). Passar perfekt på fastedagarna!

Vatten 0 kcal / kalorier

Te 1 kcal / kalorier

Kaffe 2 kcal / kalorier

Gurka, 13 kcal / kalorier

Isbergssallad, 15 kcal / kalorier

Rädisor, 15 kcal / kalorier

Squash, 17 kcal / kalorier

Tomat 18 kcal / kalorier

Selleri, 16 kcal / kalorier

Aubergine, 19 kcal / kalorier

Spenat Fryst, 20 kcal / kalorier

Sockerärter, 37  kcal / kalorier

Salladsärter, 37  kcal / kalorier

Grön paprika 20 kcal / kalorier

Gul lök 39 kcal / kalorier

Kalorifri Dressing 0 kcal / kalorier (honey & dijon, bacon ranch, vinagrette italiensk) Salladsdressing 350 ml (0 kcal) hos svenskhälsokost.se)

Kalorifri Tomatsås 0 kcal / kalorier Tomatsåsen kan du beställa billigt här: Kalorifri tomatsås från svenskhälsokost.se

Shiritaki Nudlar 5 kcal / kalorier Shirataki nudlarna kan du läsa mer om här: Shirataki nudlar kalorifri recept 

kaloritabell

Ananas, 55 kcal / kalorier

Ananas i lag, 62 kcal / kalorier

Apelsin, 49 kcal / kalorier

Aubergine, 19 kcal / kalorier

Aroniabär, färska, 49 kcal / kalorier

Aroniabär, torkade, 325 kcal / kalorier

Avocado, 197 kcal / kalorier Testa att göra detta goda räksallad recept med hummus.

Banan, 110 kcal / kalorier

Björnbär, 44 kcal / kalorier

Blomkål, kokt, 24 kcal / kalorier

Blomkål, rå, 24 kcal / kalorier

Blåbär, 53 kcal / kalorier

Bostongurka, 79 kcal / kalorier

Broccoli, 35 kcal / kalorier

Butternut, 45 kcal/kalorier

Bönor, kidney konserv 110 kcal/kalorier

Bönor, vita konserv 107 kcal/kalorier

Champinjon, 26 kcal/kalorier

Grape röd, 39 kcal / kalorier

Grönsaksblandning, wokgrönsaker otillagade, 47 kcal / kalorier

Gurka, 13 kcal / kalorier

Gurka inlagd, 59 kcal / kalorier

Hallon, 34 kcal / kalorier

Havtorn, färsk, 86 kcal / kalorier

Havtorn, juice / råsaft, 73 kcal / kalorier

Honungsmelon, 37 kcal / kalorier

Ingefära, 80 kcal / kalorier

Isbergssallad, 15 kcal / kalorier

Jordgubbar, 41 kcal / kalorier

Kikärtor i lag, 128 kcal / kalorier

Kikärtor torra, 352 kcal / kalorier

Kiwi,  56 kcal / kalorier

Krusbär, 38 kcal / kalorier

Kålrot, 35 kcal / kalorier

Lingon, 57 kcal / kalorier

Linser, röda, kokta 105 kcal / kalorier

Majs i lag, 103 kcal / kalorier

Majskolv, 125 kcal / kalorier

Morötter, 36 kcal / kalorier

Nektariner, 56 kcal / kalorier

Paprika Grön,  20 kcal / kalorier

Paprika Gul, 29 kcal / kalorier

Paprika Röd, 31 kcal / kalorier



Palsternacka, 71 kcal / kalorier

Pumpa, 26 kcal / kalorier

Päron, 54 kcal / kalorier

Rotselleri, 36 kcal / kalorier

Russin, 318 kcal / kalorier

Rädisor, 15 kcal / kalorier

Rödkål, 36 kcal / kalorier

Stjälkselleri, 56 kcal / kalorier

Spetskål, 27  kcal / kalorier

Spenat Fryst, 20 kcal / kalorier

Spenat Färsk, 24 kcal / kalorier

Squash, 17 kcal / kalorier

Sötpotatis, 86 kcal / kalorier

Tomat 18 kcal / kalorier

Tranbär Torkade, 308 kcal / kalorier

Vattenmelon, 34 kcal / kalorier

Vinbär, 49 kcal / kalorier

Vindruvor, 75 kcal / kalorier

Vitkål, 30 kcal / kalorier

Wokgrönsaker, 47 kcal / kalorier

Äpple 56 kcal / kalorier

kaloritabell

Bacon, 348 kcal / kalorier

Bacon, lätt, 110 kcal / kalorier

Entrecôte stekt, 170 kcal / kalorier

Fläskfilé stekt/grillad, 155 kcal / kalorier

Fläskfärs 15% fett, 202 kcal / kalorier

Hjort stek, Dovhjort rå, 101 kcal / kalorier

Högrev kokt, 181 kcal / kalorier

Isterband 15%, 244  kcal / kalorier

Kalkon, rökt, 133 kcal / kalorier

Kalkon, kokt 139 kcal / kalorier

Kalkon, grillad 170 kcal / kalorier

Kaviar typ kalles, 393 kcal / kalorier

Kräftor, 69 kcal / kalorier

Kyckling kokt, 167 kcal / kalorier

Kyckling med Skinn Grillad, 239 kcal / kalorier

Kycklingfilé stekt, 134 kcal / kalorier

Köttfärs 50/50, 203 kcal / kalorier

Köttfärs 70 % nöt/30 % fläsk, 204 kcal / kalorier

Lax, stekt 225 kcal / kalorier

Nötfärs, stekt, 193 kcal / kalorier

Makrill i tomatsås 186 kcal / kalorier

Pulled Pork, Tulip 150 kcal / kalorier

Rådjur kött rå, 106 kcal / kalorier

Rådjur kött ugnsstekt, 130 kcal / kalorier

Räkor, 77 kcal / kalorier

Skinka rökt 3%, 116 kcal / kalorier

Skinka lufttorkad (Parmaskinka) 245 kcal / kalorier

Stekt torsk 84 kcal / kalorier

Tonfisk 106 kcal / kalorier

Vildsvin kött rå, 107 kcal / kalorier

Ägg kokt 137 kcal / kalorier Ägg

Äggvita 41 kcal / kalorier

Ägg stekt 194 kcal / kalorier

Älg stek ugnstekt eller grillad, 123 kcal / kalorier

kaloritabell ­




Cheeseburger 305 kcal / kalorier
Chips 495 kcal / kalorier
Hamburgare 305 kcal / kalorier
McDonalds, Big Mac 500 kcal / kalorier
Mjölkchoklad 564 kcal / kalorier
Mörk choklad 572 kcal / kalorier
Pannkakor 199 kcal / kalorier
Pizza 248 kcal / kalorier
Sushi 159 kcal / kalorier kaloritabell
Alkohol, Vin vol 12% 72 kcal / kalorier
Apelsinjuice, färskpressad 48 kcal / kalorier
Kaffe 2 kcal / kalorier Latte 200 kcal / kalorier
Lättöl 2,3 %, 29 kcal / kalorier
Pilsner, öl 3,5% , 40 kcal / kalorier
Proviva Rödbets och svartvinbärsjuice, 40 kcal / kalorier
Thé 1 kcal / kalorier Lika för både svart och grönt thé. Jag gillar detta gröna thé med jordgubbssmak: Clipper green thé
Smoothie, kcal-innehållet skiljer kraftigt från olika recept.  Kolla in fettförbrännande smoothie som innehåller totalt 183 kcal, du hittar receptet här.
Starköl 5,6 %, 47 kcal / kalorier hur mycket kalorier i ölkaloritabell

Cashewnötter 590 kcal / kalorier

Chiafrön 524 kcal / kalorier Tillsätt 1 matsked chiafrön (cirka 5 g, 29 kcal) till yoghurt eller gröt för bättre mättnad. Chiafrön kan du beställa billigt hos Svenskhälsokost.se: Chia Frön från Healthwell

Hasselnötter 656 kcal / kalorier

Jordnötter 600 kcal / kalorier

Jordnötssmör, 615  kcal / kalorier

Kokosolja, 900  kcal / kalorier

Olivolja 884 kcal / kalorier

Paranötter 679 kcal / kalorier

Pekannötter 686 kcal / kalorier

Pinjenötter 699 kcal / kalorier

Pistagenötter 606 kcal / kalorier

Pumpafrön 567 kcal / kalorier

Rapsolja 884 kcal / kalorier

Solrosfrön 594 kcal / kalorier

Sötmandel 609 kcal / kalorier

Valnötter 669 kcal / kalorier kaloritabell
Bregott 75%, 667 kcal / kalorier

Bregott mellan 60%, 534 kcal / kalorier

Bregott mindre 43%, 403 kcal / kalorier

Brie mögelost 28 %, 330 kcal / kalorier

Fil 0,5 %, 35 kcal / kalorier/100 g

Fil 3 %, 60 kcal / kalorier/100 g

Feta ost 16%, 214 kcal / kalorier

Grekisk yoghurt 10 %, 134-140 kcal / kalorier/100 g

Grädde 40%, 370 kcal / kalorier

Grädde laktosfri 36%, 340 kcal / kalorier

Grädde, matlagnings 15%, 160 kcal / kalorier

Havremjölk/havredryck, 45 kcal / kalorier

Hushållsost 26%, 330 kcal / kalorier

Kaffegrädde 10%, 120 kcal / kalorier

Kesella 10 %, 152 kcal / kalorier

Kesella lätt 1%, 75 kcal / kalorier

Keso 4%, 93 kcal / kalorier

Kvarg 10 % 152 kcal / kalorier

Kvarg lätt, 0,1 % 55 kcal / kalorier

Kvarg lätt, 0,3 % 62 kcal / kalorier

Kvarg lätt, lättkvarg, 1 % 75 kcal / kalorier

Mandelmjölk,  30 kcal / kalorier

Matlagningsgrädde 15%, 160 kcal / kalorier

Mellangrädde 27 %, 270 kcal / kalorier

Mild grekisk yoghurt 6 %, 85 kcal / kalorier/100 g

Mild lättyoghurt 0,5 % 40 kcal / kalorier/100 g

Mild yoghurt 0,5 %, 65 kcal / kalorier/100 gram

Mjölk 3 % 60 kcal / kalorier

Lättmjölk, 39  kcal / kalorier

Minimjölk, 35  kcal / kalorier

Mozzarella 20 % fetthalt 255 kcal / kalorier

Naturell yoghurt 3 %, 60 kcal / kalorier/100 g

Smör 80% 729 kcal / kalorier

Sojamjölk/sojadryck, 50 kcal / kalorier

Turkisk yoghurt 10 %, 120 kcal / kalorier/100 g kaloritabell




Grovt bröd, graham 239 kcal / kalorier

Knäckebröd 350 kcal / kalorier

Korvbröd, 285  kcal / kalorier

Korvbröd, grovt, 264  kcal / kalorier

Scones, vete, 292  kcal / kalorier

Semla – 400 kcal / kalorier hur mycket kalorier i en semla

Riskakor naturella ca 390 kcal/ 100 gram en kaka cirka 30 kcal

Riskakor Chiafrön och Havssalt, 380 kcal / kalorier

Riskakor lättsaltade 420 kcal / kalorier

Riskakor ost 630 kcal / kalorier

Rågbröd fullkorn, 250  kcal / kalorier

Rågbröd typ pumpernickel, 220 kcal / kalorier

Rågsiktsbröd, 261  kcal / kalorier

Vitt bröd typ baguette 288 kcal / kalorier

Wienerbröd, 512  kcal / kalorier

kaloritabell

All-bran flingor 446 kcal / kalorier

Bönor typ stora vita bönor 107 kcal / kalorier

Bönpasta (Sojaböns fettuccine som pasta fast bättre) 324,5 kcal / kalorier Ekologisk sojabönspasta hittar du här

Bulgur kokt 85 kcal / kalorier

Couscous kokt 108 kcal / kalorier

Fullkornspasta, färdigkokt 161 kcal / kalorier

Färskpotatis kokt, 71 kcal / kalorier

Glasnudlar, torra/okokta, 350 kcal / kalorier

Havregrynsgröt (torra okokta havregryn), 340-380 kcal / kalorier

Müsli, musli, 382  kcal / kalorier

Chiafrön (varierar beroende på fabrikat) Ha i 1 matsked chia frön (cirka 5 g, 29 kcal) för bättre mättnad, chia frön kan du beställa hos Svenskhälsokost.se: Chia Frön från Healthwell 350 kcal / kalorier

Pannkakor 199 kcal / kalorier

Pasta, torr, okokt 350 kcal / kalorier

Pasta, vit färdigkokt 139 kcal / kalorier

Potatis kokt, 81 kcal / kalorier

Potatis stekt, 115 kcal / kalorier

Potatismos, 81 kcal / kalorier

Shiritaki Nudlar 5 kcal / kalorier Shirataki nudlarna kan du läsa mer om här: Shirataki nudlar kalorifri recept 

Quinoa 140 kcal / kalorier

Ris typ Basmati 121 kcal / kalorier

Ris Långkornigt Fullkorn kokt 138 kcal / kalorier

Risnudlar, torra/okokta, 360 kcal / kalorier

Råggrynsgröt (torra okokta havregryn), 300 – 320 kcal / kalorier (varierar beroende på fabrikat)

Äggnudlar, torra/okokta, 377 kcal / kalorier

Superfoods

Acai pulver 500 kcal / kalorier 1 portion 3 g (15 kcal). Antioxidantrik Används i smoothie, yoghurt eller gröt: Acaipulver hittas här

Chlorella 360 kcal / kalorier Superalgen rik på antioxidanter och omega fettsyror: Chlorella hittar du här

Macapulver 325 kcal / kalorier Super Rotfrukten Maca finns här i pulverform: Maca pulver 

Hampa protein 394 kcal / kalorier Ekologisk hampa rik på protein, omega och fibrer. Hampa protein

Krossade linfrön, 55 kcal / kalorier Linfrö, 55 kcal / kalorier

Vetegräs pulver 278 kcal / kalorier Vetegräs innehåller mycket klorofyll och är perfekt att tillsätta i juicer och smoothies Ekologiskt Vetegräs hittar du här hos svensk hälsokost 

ÖVRIGT

Agave sirap 310 kcal / kalorier Nyttigt naturligt sötningsmedel. Ekologisk variant från Superfruit hittar du här

Buljong cirka 200 kcal / kalorier Renée voltaire har en ekologisk lantbuljong utan onödiga tillsatser som du hittar här

Honung, 332 kcal / kalorier

Lönnsirap, 265 kcal / kalorier Psylliumfröskal, 0 kcal / kalorier

Tzatziki, 63 kcal / kalorier

Lingonsylt, 160  kcal / kalorier

Lingonsylt, osötad, 43  kcal / kalorier

Psylliumfröskal, 200  kcal / kalorier

Fiberhusk, 173  kcal / kalorier
frukt och grönt, bönor liten kött fisk och ägg litensnabbmatdrycker litennötter litenmejeri litenbakverk litenkolhydrater liten

Hoppas du gillade min kaloritabell, hör av dig om något livsmedel saknas!
*Observera: Alla länkarna ovan är affiliate annonser vilket betyder att 5-2dietenrecept får en del av köpet som tack för att jag tipsat om produkterna, om du vill stödja mig får du gärna köpa genom att klicka på länkarna. Köp inget om du verkligen inte behöver produkten. Hoppas du också kan få en hälsosammare livstil med dessa hälsoprodukter!