Hur du räknar ut hur många kalorier du ska äta på din 5:2 diet fastedag!






5:2 diet

Jag har fått många frågor om man ska äta mer eller mindre än 500-600 kcal på en 5:2 fastedag. Och om man blir mätt på 400 kcal på sin fastedag och om det då är ok att äta endast 400 kcal då. Jag har undersökt detta och grundprincipen är att man som kvinna på vanliga dagar bör äta 2000 kcal och män 2500 kcal och på fastedagar 500 kcal och 600 kcal. Detta är dock ett genomsnitt som inte gäller för alla. Därför har jag i detta inlägg valt att rikta in mig på att få fram exakt hur många kalorier du bör äta när du fastar. 

 

Hur beräknar du då hur många kalorier du ska äta när du fastar?

Steg 1

För att beräkna just dina kalorier använda dig utav nedanstående formel:

  • För män: 10 × vikt i kg + 6.25 × längd i cm – 5 × ålder + 5
  • För kvinnor: 10 × vikt i kg + 6.25 × längd i cm – 5 × ålder – 161

Det värde vi får fram är BMR, på engelska ”basal metabolic rate” på svenska basalomsättning. Det är de kalorier kroppen gör av med även om du bara skulle ligga i sängen en hel dag.

Ett räkne exempel från min Sambo:

10 x 70 kg + 6,25 x 185 – 5 x 30 + 5 =

700 + 1156 – 155 = 1701 kcal

Steg 2

Nästa steg för dig är att räkna ut AMR / TDEE, active metabolic rate / total daily energy expenditure. Det är ett ungefärligt värde på det antal kalorier du gör av med med hänsyn till hur aktiv du är. Förenklat: tränar man mycket får man ett högre värde och tränar man inget eller lite så får man ett lägre värde.

Du får själv uppskatta hur aktiv du är enligt följande tabell:

  • Stillasittande / ingen träning = 1,2
  • Lite träning 1 – 3 ggr / vecka = 1,375
  • Måttlig träning 3 – 5 ggr / vecka = 1,55
  • Mycket aktiv 6 – 7 ggr / vecka = 1,725
  • Hård träning flera gånger per dag = 1,9

När du ska upskatta hur aktiv du är tar du helt enkelt ditt BMR-värde multiplicerat med den siffra som passar bäst till hur aktiv du är. Här är ett exempel från min sambo:

  • TDEE = 1701 (BMR) * 1,55 (Måttlig träning) = 2637 kcal ska han äta dvs. 137 kcal mer än det rekommenderade för en man/dag.

Vad har det här att göra med 5:2 diet då?

På fastedagarna bör du äta ungefär 25% av ditt totala AMR / TDEE värde. Om vi tar min sambo som exempel så ska han äta 2637 kcal * 0,25 = 659 kcal. Han behöver med andra ord äta 79 kcal mer på 5 2 diet fastedagarna än de 600 kcal man vanligtvis rekommenderar. Vanliga dagar ska han äta 2637 kcal, han hade med andra ord fått i sig för lite om han ätit enbart 600 kcal.

Blev du nyfiken på dina egna värden räkna ut dem med formlerna ovan?

Nu kanske du äntligen kan känna att det är mer OK för dig att äta mer eller mindre än 500 kcal på 5:2 diet fastedagen! 




Här hittar du mitt inlägg som hjälper dig att beräkna kalorier på dina recept:

Lär Dig Räkna Kalorier på Dina 5:2-dieten recept

Recept för dina fastedagar hittar du här:

Frukost

Lunch

Mellanmål

Middag 

5:2 dieten recept 5:2 dieten recept
31 Kommentarer
  1. Åse Berestål
    | Svara
    • Lisa på 5-2dietenrecept.se
      | Svara
  2. Patrik
    | Svara
    • Lisa på 5-2dietenrecept.se
      | Svara
  3. Johanna
    | Svara
    • Lisa på 5-2dietenrecept.se
      | Svara
  4. Marja-Liisa
    | Svara
    • Lisa på 5-2dietenrecept.se
      | Svara
  5. Monta
    | Svara
    • Lisa på 5-2dietenrecept.se
      | Svara
    • Lisa på 5-2dietenrecept.se
      | Svara
  6. Linda
    | Svara
    • Lisa på 5-2dietenrecept.se
      | Svara
  7. Stina
    | Svara
    • Lisa på 5-2dietenrecept.se
      | Svara
    • Lisa på 5-2dietenrecept.se
      | Svara
  8. Jannika
    | Svara
    • Lisa på 5-2dietenrecept.se
      | Svara
  9. Sofie
    | Svara
    • Lisa på 5-2dietenrecept.se
      | Svara
  10. Märta
    | Svara
    • Lisa på 5-2dietenrecept.se
      | Svara
  11. Marianne
    | Svara
    • Lisa på 5-2dietenrecept.se
      | Svara
  12. Lina
    | Svara
    • Lisa på 5-2dietenrecept.se
      | Svara
  13. Margareta
    | Svara
    • Lisa på 5-2dietenrecept.se
      | Svara
  14. Peter
    | Svara

Lägg till en Kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

10 + tolv =


Genom att besöka 5-2dietenrecept.se, tillåter du att vi sparar cookies. mer information

De cookie-inställningar på denna webbplats är inställda på "tillåt cookies" för att ge dig den bästa besöks upplevelsen möjligt på 5-2dietenrecept.se. Om du fortsätter att använda denna webbplats utan att ändra dina inställningar för cookies eller om du klickar på "Acceptera" nedan då du samtycker till detta.

Stäng