5:2 Meny med 5 mål om dagen
Känner du dig extra hungrig mellan måltiderna? Det är många 5:2-are som vill äta oftare, kanske vill man hålla förbränningen jämt uppe, av medicinska skäl behöver äta var tredje timme eller bara känner sig extra hungrig mellan målen. Ibland kan det vara svårt att lyckas få till så pass kalorisnåla måltider att man kan få in 5 stycken under hela dagen, därför har jag nu tagit fram en kaloriberäknad, varierad och framför allt god 5:2 meny. Lycka till med din fasta!
7.30* Frukost 51 kcal
Hallonkvarg med vaniljtopping
Kvarg 1% 40 g – 30 kcal
Hallon 50 g – 19 kcal
Vaniljpulver** 1 krm – 2 kcal
10.30* Mellanmål 38 kcal
Citrus med en näve russin
Mandarin*** (ca 50 g) – 22 kcal
Russin 5 g (ca 7 stycken) – 16 kcal
13.00* Lunch 164 kcal
Skinkstrimlor med bönröra
Rökt skinka 3% fett 70 g – 81 kcal
Bönor 50 g (exempelvis Kindey, blandade i burk) – 55 kcal
Rödlök 20 g – 9 kcal
Vitlökspulver 0,5 tsk – 6 kcal
Citron 1 tsk – 2 kcal
Salt
Chiliflakes 2 krm – 2 kcal
Tomat 50 g (ca en halv) – 9 kcal
Klipp skinkskivorna i strimlor och lägg på tallriken. Häll av bönorna från burken, hacka löken och tomaten och blanda ihop med alla goda kryddor. Klart!
16.00* Mellanmål 68 kcal
Knäckemacka med smaksatt färskost
Knäckebröd av typ Leksandsknäcke**** 10 g (1 smörgås) – 38 kcal
Färskost med god smak***** 10 g – 30 kcal
19.00* Middag 228 kcal
Pizza med Tomat, Rödlök & Mozarella – 5.2 diet recept, se recept här
Ta bort 5 gram mozzarella så det totalt blir 45 gram
Info!
Jag har valt att göra menyn för 500 kcal, men vill du ha fler kalorier kan du enkelt dubblera exempelvis kvargen i frukosten, skinkan i lunchen och så vidare tills du nått dit kaloriintag.
*Tiderna i min meny anpassar du efter ditt eget schema, det är enbart exempeltider.
**Vaniljpulver hittar du i de flesta livsmedelsbutiker idag vid bakhyllan.
***Väg mandarinen så du vet exakt hur mycket du äter. Det finns så många olika storlekar på den goda frukten!
****Se innehållet på just ditt bröd och väg smörgåsen
*****Exempelvis gräslök eller kantarell, kolla upp kaloriinnehållet på produkten dy använder, det kan variera!
Här hittar du fler tips på menyer för fastedagen.
5 2 diet meny, Smarriga Bär med Pizza- 487 kcal
Höstig 5:2 diet meny
5 2 dieten meny 507 kcal – Grönt thé, spenatomelett och rökig laxfile på tomatbädd
Kan du inte få nog av perfekt sammansatta 5:2 menyer för din fastedag så hittar du många fler i e-boken 5-2 dieten recept att välja och vraka mellan.