5:2 Kyckling är riktigt bra fastemat, proppat med protein och dessutom relativt kalorisnålt. I detta recept har jag blandat upp det pepparbakade kycklingen med gröna blad och röda bönor. En perfekt balanserade 5:2 måltid till din fastekväll! Kycklingfilé är den enklaste detaljen på kycklingen att tillaga men testa detta recept med kycklingben eller kycklinglår så lovar jag dig att det blir mycket saftigare och dessutom godare. Om du inte tillagat hel kyckling rekommenderar jag även det, men då bör du plocka ur köttet och väga det separat för att få rätt kalorimängd (se hur du räknar kalorierna på dina 5:2 recept här).
169 kcal - Pepparbakad 5:2 kyckling med gröna blad
Kalorier 169kcal
Författare Lisa på 5-2dietenrecept.se
Ingredienser
- 70 g Kycklingfilè - 94 kcal
- 10 g Spenat - 2 4 kcal
- 40 g Bönor - 44 kcal
- 20 g Paprika - 6 kcal
- 20 g Gurka - 3 kcal
- 20 g Tomat - 4 kcal
- 50 g Vitkål - 15 kcal
Instruktioner
- Sätt ugnen på 160 grader
- Krydda kycklingen med svartpeppar och salt, även cayenne peppar är gott och nyttigt, krydda efter egen smak
- Lägg 5:2 kycklingen i en form, sätt i stektermometern och tillaga tills den når 72 grader rakt igenom
- Skär upp grönsakerna i fina bitar och täck tallriken med denna härliga antioxidantrika 5:2 måltid
- När kycklingen är klar är måltiden redo att serveras och avnjutas
Nutrition
Serving: 1portion | Kalorier: 169kcal